Te veel suiker: deze 9 symptomen moet je kennen

Deze signalen van te veel suiker moet je kennen

Zoals met veel dingen geldt ook voor suiker: te veel ervan is slecht en kan leiden tot vervelende klachten. Dat suiker ongezond is en dat minderen met suiker niet alleen gevoelig is als je op dieet bent, is de laatste jaren veelbesproken. Maar zelfs wie niet elke dag heel veel snoep eet, zal zich op een gegeven moment de vraag stellen: "Eet ik te veel suiker?" Tegelijkertijd wil je natuurlijk weten of het consumeren van te veel suiker tot bepaalde klachten kan leiden. Feit is dat er fysieke en psychologische waarschuwingssignalen zijn voor een suikeroverdosis. In deze context wordt vaak gesproken over een lichaam dat overspoeld wordt door suiker.

Wij leggen uit welke symptomen van te veel suiker het vaakst voorkomen en wat u eraan kunt doen.

 

[[FAQ-]]

[ITEM-]
[Q-]Wat gebeurt er als je te veel suiker eet? [-Q]
[A-]De alvleesklier scheidt het hormoon insuline af wanneer suiker wordt geconsumeerd. Een teveel aan suiker leidt er op de lange termijn toe dat het lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, waardoor er steeds meer nodig is om de suiker in de cellen op te slaan. Overmatige suikerconsumptie kan daarom op de lange termijn leiden tot type 2 diabetes.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Hoe weet je of je te veel suiker eet? [-Q]
[A-]Er zijn zowel lichamelijke als psychische waarschuwingssignalen voor een overdosis suiker. De signalen zijn uiteenlopend en een suikeroverbelasting of zelfs suikerafhankelijkheid kan zich bij iedereen anders uiten. De symptomen variëren van onzuiverheden op de huid, een slecht humeur en vermoeidheid tot hoofdpijn en eetbuien.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Wat moet je doen als je te veel suiker hebt gegeten?[-Q]
[A-]Meestal verdwijnen symptomen zoals misselijkheid of hoofdpijn binnen zeer korte tijd. Dit is echter niet het geval als de hoeveelheid geconsumeerde suiker gedurende een langere periode te hoog is. In dat geval helpt er maar één ding tegen de symptomen: de suikerconsumptie aanzienlijk verminderen, anders komt je gezondheid in gevaar.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Welke ziekten veroorzaakt suiker?[-Q]
[A-]Het consumeren van te veel suiker kan leiden tot overgewicht en daardoor ziekten bevorderen zoals diabetes, hart- en vaatziekten, beschadiging van bloedvaten, nieren en zenuwen, maar ook tandbederf en leververvetting.[-A]
[-ITEM]
[[-FAQ]]

 

 

Wat gebeurt er in je lichaam als je te veel suiker eet?

Wat gebeurt er eigenlijk in ons organisme als we suiker eten? Zelfs de consumptie van kleine hoeveelheden suiker zorgt ervoor dat de alvleesklier het hormoon insuline afgeeft . Insuline zorgt ervoor dat de suiker of glucose snel het bloed verlaat en in de cellen wordt opgeslagen . Dit komt omdat de cellen het daar als energiebron nodig hebben. Als we gedurende een lange periode te veel suiker in ons bloed hebben door overmatige consumptie, leidt dit niet alleen tot verschillende symptomen, maar maakt het ook moeilijker om het in de cellen op te slaan. Op de lange termijn leidt een teveel aan suiker ertoe dat het lichaam ongevoelig wordt voor insuline , wat betekent dat er steeds meer insuline nodig is om de suiker in de cellen op te slaan. Dit is ook de reden waarom overmatige suikerconsumptie op de lange termijn kan leiden tot diabetes type 2 .

Om de negatieve gevolgen van te veel suiker te voorkomen, is het belangrijk om je te houden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker . Dit geldt niet alleen voor suiker uit snoep , maar ook voor suiker uit fruit. Fruit bevat namelijk niet alleen pure fructose , maar ook glucose. Met onze Chunky Flavor bespaar je gemakkelijk veel suiker en behoud je toch de volle smaak.

[[PRODUCTEN-]]chunky-smaak,zerup-zero-siroop[[-PRODUCTEN]]

 

 

Te veel suiker: deze symptomen kunnen optreden

Er zijn veel tekenen van te veel suiker, en een suikeroverdosis of zelfs suikerverslaving kan zich bij iedereen anders uiten. De symptomen van te veel suikerconsumptie variëren van huidproblemen en vermoeidheid tot hoofdpijn en trek in eten . Als je de signalen van te veel suiker kent, kun je de waarschuwingssignalen correct interpreteren en passende maatregelen nemen. Deze 9 symptomen geven aan dat je te veel suiker eet.

 

 

1. Hunkeren naar en eetbuien

Hunkering naar zoetigheid is voor veel mensen een onderdeel van het dagelijks leven en maakt het bijzonder moeilijk om een ​​dieet vol te houden. Als je veel zoetigheid eet, heb je constant zin in nog meer zoetigheid en heb je regelmatig te maken met hunkering . Daar zijn verschillende redenen voor. Als je constant suikerrijke voedingsmiddelen (dit omvat fruit met veel fructose) of snoep eet, zijn je insuline- en bloedsuikerspiegel constant te hoog . Een hoge insulinespiegel leidt tot een verhoogde honger en kan dus ook hunkering naar zoetigheid aanmoedigen.[$1] Daarnaast kan een permanent hoge suikerconsumptie leiden tot insulineresistentie[$2], die ervoor zorgt dat de suiker of glucose niet meer de cellen bereikt waar de energie daadwerkelijk nodig is. Dus, ondanks dat er voldoende suiker in het bloed zit, worden de cellen niet goed aangevoerd en blijven ze hongersignalen naar de hersenen sturen. Als gevolg hiervan en het feit dat suiker geen echt verzadigingsgevoel veroorzaakt, heb je constant honger en heb je vaak hunkering naar nog meer zoetigheid.

Bovendien kan suiker zelfs verslavend zijn . [$3] Deze suikerverslaving heeft niet alleen fysieke, maar ook psychische oorzaken, omdat suiker opioïden en dopamine vrijmaakt. Als je dit niet merkt en langdurig te veel suiker eet, kun je klachten ontwikkelen zoals diabetes of hart- en vaatziekten.

 

 

2. Vermoeidheid en gebrek aan motivatie

Ben je constant moe en lusteloos? Dit kan ook een van de symptomen zijn van te veel suiker in je voeding. Om wakker en productief te blijven, heeft ons lichaam energie nodig in de vorm van glucose . Het eten van snoep en eenvoudige koolhydraten verhoogt de bloedsuikerspiegel snel en geeft het lichaam een ​​energieboost , maar de bloedsuikerspiegel daalt daarna snel . Deze daling van de bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je je in eerste instantie moe en uitgeput voelt. Bij ongezoete en niet zwaar bewerkte voedingsmiddelen komt glucose geleidelijk aan in de bloedbaan terecht tijdens de spijsvertering. Als het lichaam echter veel vrije suiker krijgt, komt het heel snel in de bloedbaan terecht. Het gevolg is dat het lichaam de glucose niet meer goed kan opnemen. Het transport naar de cellen raakt verstoord en de beschikbare energie komt niet aan waar het nodig is . Het gevolg: je voelt je moe en minder productief . Veel mensen willen dit dan tegengaan met suiker en iets zoets eten. Dit maakt het probleem echter alleen maar erger.[$4]

Als u in plaats van snoep en enkelvoudige koolhydraten complexe koolhydraten eet, zoals havermout, aardappelen of volkorenbrood of fruit en groenten, kunt u deze sterke schommelingen in uw bloedsuikerspiegel voorkomen .

 

 

3. Moeite met concentreren

Een voldoende hoge bloedsuikerspiegel is belangrijk om je goed te kunnen concentreren . Onze hersenen kunnen alleen de energie die ze nodig hebben uit glucose halen. En in verhouding tot hun grootte hebben ze er veel van nodig. Bij normaal gebruik verbruiken ze tot wel 140 gram glucose per dag. Je merkt dit snel wanneer je mentale prestaties achteruitgaan wanneer je honger hebt en het al een tijdje geleden is dat je je laatste maaltijd hebt gegeten. Maar niet alleen hypoglykemie kan leiden tot concentratieproblemen; ook te veel suiker in het lichaam heeft een negatief effect op de hersenen en het concentratievermogen . Maar hoe ontstaan ​​deze klachten?

Wanneer je veel suiker consumeert, schommelt je bloedsuikerspiegel sterk: na een maaltijd met suiker of snoep stijgt je bloedsuikerspiegel sterk en daalt vervolgens weer relatief snel. Deze schommelingen hebben natuurlijk ook invloed op de toevoer naar je hersenen . Deze worden niet constant van voldoende glucose voorzien , wat je mentale prestaties beïnvloedt. Maar niet alleen je mentale prestaties kunnen lijden onder een teveel aan suiker. Wetenschappers hebben een verband ontdekt tussen suikerconsumptie en het ontstaan ​​van psychische aandoeningen. [$5]

 

 

4. Het immuunsysteem is verzwakt

Regelmatige infecties zoals verkoudheid kunnen ook een teken zijn dat u te veel suiker eet. Constant te veel suiker consumeren kan ook het immuunsysteem verzwakken . Wetenschappers geloven dat suiker de immuunreactie van cellen kan beïnvloeden. [$6] Bovendien gaat een suikerrijk dieet vaak gepaard met een voedingsarm dieet . Mensen die gemaksvoedsel , sterk bewerkte voedingsmiddelen en veel snoep eten, krijgen minder fruit, groenten en maaltijden die rijk zijn aan vitamines en mineralen binnen. Een ander probleem hierbij is de verborgen suiker die in veel bewerkte voedingsmiddelen verborgen zit.

 

 

5. Verstoorde darmflora en spijsverteringsproblemen

Een hoge suikerconsumptie kan niet alleen het immuunsysteem verzwakken, maar ook de darmflora verstoren .[$7] Als je te veel suiker hebt gegeten, kunnen symptomen zoals winderigheid, diarree of constipatie optreden. De reden: suiker voedt voornamelijk slechte darmbacteriën , die ook van nature in het organisme voorkomen.[$8] Dit kan leiden tot een disbalans in de darmflora . Daarnaast kan te veel suiker ook misselijkheid veroorzaken. Welke spijsverteringsproblemen optreden als gevolg van te veel suiker, hangt ook af van het overige dieet en externe factoren zoals stress, te weinig beweging of zelfs medicijngebruik. Spijsverteringsproblemen moeten serieus worden genomen als waarschuwingssignalen van te veel suikerconsumptie.

 

 

6. Blaas- en schimmelinfecties

De meeste bacteriën voelen zich bijzonder prettig in een omgeving met veel suiker en kunnen zich daar bijzonder snel vermenigvuldigen. Mensen die veel suiker eten, hebben daarom meer last van schimmelinfecties . Een hoge suikerconsumptie kan bijvoorbeeld darmschimmels bevorderen. Dit zijn meestal gisten van het geslacht Candida albicans . Deze kunnen niet alleen leiden tot spijsverteringsproblemen, maar ook tot vaginale schimmelinfecties . [$9] Net als darmschimmels veroorzaken gisten klachten zoals winderigheid, een vol gevoel of darmkrampen. Als het immuunsysteem ook verzwakt is door te veel suiker, kunnen darmschimmels zich nog gemakkelijker vermenigvuldigen.

Maar darmproblemen zijn niet het enige teken van te veel suiker. Er is een verband gevonden tussen een hoge suikerconsumptie bij vrouwen en bacteriële vaginose. Men vermoedt dat ook hier bacteriën zich gemakkelijker kunnen vermenigvuldigen doordat de vaginale flora verzwakt is door suiker.[$10]

 

 

7. Huidproblemen: onzuivere huid, acne of cellulitis

Te veel suiker in het lichaam kan zich ook uiten in symptomen op de huid. Dit gebeurt wanneer een teveel aan suiker niet meer verwerkt kan worden. Hierdoor bindt de suiker zich aan de eiwitten collageen en elastine in het bloed. Deze zorgen ervoor dat de huid stevig en gezond blijft. Door te veel suiker te binden, kunnen ze deze taak echter niet meer vervullen en ontstaan ​​er, naast een verlies aan elasticiteit, ook onzuiverheden, puistjes en acne.[$11] Als de elasticiteit van de huid afneemt, wordt de vorming van rimpels en cellulitis bevorderd.

 

 

8. Slecht humeur en stemmingswisselingen

Als we te veel suiker eten, kunnen de symptomen niet alleen fysiek, maar ook psychisch zijn. Een hoge suikerconsumptie gaat vaak gepaard met stemmingswisselingen en kan ook depressies en angststoornissen veroorzaken . [$12] Dit komt doordat onze hersenen het beste functioneren wanneer ze een constante hoeveelheid glucose krijgen. Te veel suiker zorgt voor een overschot dat de hersenen niet goed kunnen verwerken en de opioïden- en dopaminebalans beïnvloedt. Dit heeft ook een negatief effect op de stemming. Daarnaast kunnen de constante schommelingen in de bloedsuikerspiegel natuurlijk ook leiden tot stemmingswisselingen. Omdat suiker zelfs verslavend kan zijn door de invloed ervan op de lichaamseigen opioïden- en dopamineafgifte, kan zelfs kortdurende suikerontwenning leiden tot een slecht humeur .

 

 

9. Cariës

"Suiker is slecht voor je tanden" - de meeste mensen horen dit al als kind. Deze waarschuwing is echter terecht, want een hoge suikerconsumptie belast je tanden zwaar . Het maakt niet uit of je de suiker eet of drinkt. Enzymen zetten de suiker om in zuur , wat het tandglazuur aantast en kan leiden tot tandbederf. Als je te veel suiker eet, kun je de tekenen van tandbederf niet verminderen door vaker je tanden te poetsen . [$13]

 

 

Wat helpt tegen de symptomen van te veel suiker?

Als je te veel suiker hebt gegeten, verdwijnen klachten zoals misselijkheid of hoofdpijn meestal binnen zeer korte tijd. Dit is echter niet het geval als je gedurende langere tijd te veel suiker hebt geconsumeerd . In dat geval is er maar één ding dat helpt tegen de symptomen van te veel suiker: verminder je suikerconsumptie aanzienlijk . Want te veel suikerconsumptie kan niet alleen leiden tot onaangename klachten zoals stemmingswisselingen of concentratieproblemen, maar kan op de lange termijn ook je gezondheid in gevaar brengen en leiden tot ernstige ziekten zoals diabetes. Wil je suiker vermijden ? Dan kun je suikervervangers gebruiken. Met onze CHUNKY FLAVOR hoef je ondanks het stoppen met suiker niet zonder snoep te zitten.

 

Bespaar jezelf de suiker uit snoep en bewerkte voedingsmiddelen en investeer in een evenwichtig dieet met veel groenten en fruit . Hoewel deze van nature suiker bevatten, is het niet beschikbaar en voorzien groenten en fruit je lichaam van belangrijke vitamines, mineralen en vezels. Dit heeft niet alleen een positief effect op het immuunsysteem en de darmflora, maar kan ook huidproblemen door ontstekingen verhelpen. Als je daarnaast ook let op complexe koolhydraten en een eiwitrijk dieet, blijf je langer vol en kun je ook trek en stemmingswisselingen onder controle houden .

 

 

Bronnen:

[[QUELLEN-]]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3894001/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174139/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3820066/
https://neurosciencenews.com/sugar-mental-health-7194/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29727694/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284805/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24012126/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3159055/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28751637/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893787/[[-QUELLEN]]