Inu-wat? Of gaat het over insuline? Nee, we hebben het eigenlijk over inuline . Weet je het niet? Geen probleem, in deze blogpost vertellen we je wat er schuilgaat achter het mysterie van inuline , hoe het werkt en hoe jij er baat bij kunt hebben . Laten we beginnen!
Inhoud:
- Wat is inuline?
- Wat is het effect van inuline?
- Inuline-effect op de darm
- Effect van inuline op de lever
- Effect van inuline op huid en haar
- Helpt inuline bij afvallen?
- Effect van inuline op de bloedsuikerspiegel
- Is inuline veilig tijdens de zwangerschap?
- Voedingsmiddelen die inuline bevatten
- Mogelijke bijwerkingen van inuline
- Welke symptomen duiden op een inuline-intolerantie?
- Conclusie over het effect van inuline
- FAQ: Veelgestelde vragen over de effecten van inuline
Wat is inuline?
De meesten van ons zijn waarschijnlijk wel bekend met insuline. Maar wat is inuline ? We leggen het je nu uit: inuline is een in water oplosbare vezel die bestaat uit fructose als bouwsteen en die in veel planten voorkomt . Het is een prebioticum , wat betekent dat het bijdraagt aan een gezonde en evenwichtige darmflora door de goede darmbacteriën te ondersteunen - maar daarover later meer.
Maar dat is nog niet alles, want inuline is ook een natuurlijke zoetstof . Klinkt inuline je bekend in de oren? Wij helpen je een handje: we gebruiken inuline in ons Chunky Flavor smaakpoeder , onze ultieme manier om suiker te besparen!
[[PRODUCTEN-]]chunky-smaak [[-PRODUCTEN]]
Maar terug naar het onderwerp: net als andere vezels komt inuline onveranderd in de dikke darm terecht, waar het wordt gefermenteerd door de bacteriën die daar leven . Dit levert korteketenvetzuren op die dienen als energiebron voor de darmcellen en een gezonde darmflora kunnen ondersteunen. Maar inuline kan nog meer...
Wat is het effect van inuline?
We hebben er al een voorproefje van gegeven en nu willen we meer: hieronder bekijken we hoe inuline werkt . Kleine spoiler: we zijn verrast en we wedden dat jij dat ook zult zijn.
Inuline-effect op de darm
Laten we beginnen met het meest voor de hand liggende: inuline bevordert de gezondheid van de darmflora . Het lijkt erop dat gezonde darmbacteriën fructosemoleculen prefereren, zodat ze deze als energiebron kunnen gebruiken. Dit stelt nuttige bacteriën zoals bifidusbacteriën in staat zich te verspreiden en ziekteverwekkende bacteriën te verdringen . [1] Bovendien kan inuline de spijsvertering stimuleren en constipatie verlichten door vocht te binden, het te laten opzwellen en zo de positieve effecten te bewerkstelligen.
Overigens: Volgens de EFSA helpt een dagelijkse dosis van ten minste 12 gram natuurlijke inuline, verkregen uit cichorei, om een normale stoelgang te ondersteunen en de frequentie ervan te verhogen.[2]
Effect van inuline op de lever
Een zieke lever, zoals leververvetting, kan je hele metabolisme beïnvloeden. Het goede nieuws: je kunt je lever ondersteunen met inuline , omdat de vezels de aanmaak en uitscheiding van darmhormonen stimuleren , wat op zijn beurt leververvetting tegengaat en de leverfunctie versterkt . Om dit te bereiken, kun je dagelijks 1 theelepel inuline innemen.
Effect van inuline op huid en haar
Beautyliefhebbers opgelet: inuline kan zowel de huid als het haar beschermen tegen vochtverlies en zo zorgen voor meer glans en soepelheid . Bekijk snel de ingrediënten van je haarverzorgingsproducten.
Helpt inuline bij afvallen?
Net als andere vezels bindt inuline water en zwelt het op . Dit kan ervoor zorgen dat je je langer vol voelt en helpt je af te vallen . Het kan ook de maaglediging vertragen , wat volgens een Canadese studie de hoeveelheid hormonen die de eetlust stimuleren verlaagt . Een ander voordeel is dat inuline nauwelijks calorieën bevat . MAAR: Noch inuline, noch vezels zorgen ervoor dat je afvalt. Om af te vallen, moet je een calorietekort hebben.
Effect van inuline op de bloedsuikerspiegel
Dit kan vooral interessant zijn voor diabetici, omdat inuline de bloedsuikerspiegel constant kan houden .
Laten we het nog eens samenvatten, want naast de genoemde stoffen heeft inuline ook een positief effect op :
- darmgezondheid en darmflora
- darmslijmvlies
- ontstekingen
- immuunsysteem
- bloedsuikerspiegel
- lipidenmetabolisme
- Vette lever en leverfunctie
- huid en haar
- verzadiging
Is inuline veilig tijdens de zwangerschap?
Inuline ondersteunt een gezonde darmflora en het immuunsysteem . Er is echter altijd discussie over de veiligheid van prebiotica voor zwangere vrouwen – ongeacht of ze natuurlijk zijn of in voedingssupplementen zitten. Het is raadzaam om uw arts of verloskundige te raadplegen voordat u ze gebruikt.
Voedingsmiddelen die inuline bevatten
Nu weten we hoe inuline werkt . De vraag is hoe we het kunnen consumeren. Om te voorkomen dat je hoeft te zoeken, hebben we een lijst samengesteld met voedingsmiddelen die inuline bevatten :
- aardpeer
- paardenbloemwortel
- yaconwortel
- cichoreiwortel
- Knoflook
- bruine ui
- artisjokken
- sjalotten
- Prei
- asperges
- gerst, rogge, tarwe
- banaan
- Biet
- spruitjes
- honingdauwmeloen
- nectarine
- perzik
- en nog veel meer
Mogelijke bijwerkingen van inuline
Omdat inuline een plantaardige vezel is, zijn de bekende bijwerkingen van inuline beperkt. In zeldzame gevallen zijn winderigheid en diarree gemeld.
Veroorzaakt inuline een opgeblazen gevoel?
Zoals we al weten, wordt inuline snel gefermenteerd door darmbacteriën. Hoewel het de darmen zou moeten ondersteunen, kan een gevoelige of geïrriteerde maag of darm na inname reageren met winderigheid of zelfs diarree.
Welke symptomen duiden op een inuline-intolerantie?
Inuline is over het algemeen veilig voor de meeste gezonde mensen . Als uw darmen echter niet gewend zijn aan fermenteerbare koolhydraten, kunt u, zoals eerder vermeld, lichte winderigheid ervaren. Inuline-intolerantie kan ook verband houden met de hoeveelheid , vooral als uw darmen er niet aan gewend zijn. Maar ook hier is er meestal geen gevaar, aangezien we gemiddeld slechts 3 tot 11 gram consumeren.
Als u fructose-intolerantie of het prikkelbaredarmsyndroom heeft, kunnen de symptomen verergeren en zelfs diarree veroorzaken. Wees dus voorzichtig! We raden u aan uw arts te raadplegen voordat u dit product gebruikt.
Conclusie over het effect van inuline
We weten dus dat iedereen die zijn darmflora, immuunsysteem, enz. wil ondersteunen, inuline in zijn voeding moet opnemen. Wat ons betreft is dat het beste in de vorm van Chunky Flavor: we kunnen genieten van zoete, heerlijke creaties, een onweerstaanbare romigheid en suiker besparen! Waar wacht je nog op?
[[PRODUCTEN-]]chunky-smaak[[-PRODUCTEN]]
FAQ: Veelgestelde vragen over de effecten van inuline
[[Veelgestelde vragen]]
[ITEM-]
[Q-]Wat zijn de bijwerkingen van inuline? [-Q]
[A-]Inuline wordt over het algemeen goed verdragen. Bij een gevoelige of geïrriteerde darm kunnen echter bijwerkingen zoals winderigheid en diarree optreden.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Is inuline goed voor het lichaam?[-Q]
[A-]Het antwoord is duidelijk: ja: inuline is een waardevolle vezel die de darmgezondheid, het immuunsysteem en meer kan ondersteunen. Zoals met alles geldt hier: met mate, niet te veel. Als u fructose-intolerantie of het prikkelbaredarmsyndroom heeft, of twijfelt, raadpleeg dan eerst uw arts.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Is inuline goed voor de lever?[-Q]
[A-]En ook hier geldt: met inuline kun je een zieke lever ondersteunen en de leverfunctie versterken. De vezels stimuleren de aanmaak en uitscheiding van darmhormonen, wat op zijn beurt leververvetting tegengaat en de leverfunctie versterkt. Wel is het raadzaam om dagelijks 1 theelepel inuline te consumeren. Maar we raden je ook aan om vooraf een arts te raadplegen.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Hoe lang duurt het voordat inuline werkt?[-Q]
[A-]Dit kan niet worden gegeneraliseerd, omdat het ook afhankelijk is van jou als individu en de hoeveelheid inuline.[-A]
[-ITEM]
[[-Veelgestelde vragen]]
Bronnen:
[[BRONNEN]]https://www.spektrum.de/lexikon/ernaehrung/inulin/4480
https://www.efsa.europa.eu/de/efsajournal/pub/3951[[-BRONNEN]]