Proteïneshake als ontbijt: gezond of ongezond?

Hoe gevoelig het is om de dag te beginnen met eiwitshakes

Ter ondersteuning van de spieren na de training of als vullende snack tussen de maaltijden door – de meeste mensen gebruiken op deze veelvoorkomende momenten shakes. Omdat ze snel en gemakkelijk te bereiden zijn, vragen veel mensen zich af of een eiwitshake ook als ontbijt gedronken kan worden . Eiwitshakes zijn niet langer alleen sportvoeding, maar een verrijking voor iedereen die bewust de voordelen van een eiwitrijk dieet wil benutten. Dus wie heeft er baat bij een eiwitshake als ontbijt, wat zijn de voordelen en hoe kun je gevarieerde ontbijtshakes bereiden met de verschillende smaken van ons MORE PROTEIN eiwitpoeder ? We laten je zien hoe je elke ochtend gezond en lekker de dag kunt beginnen met een shake naar keuze , zonder je lichaam te belasten met extra calorieën.

 

 

 

Zijn proteïneshakes gezond als ontbijt?

Een eiwitshake als ontbijt is om verschillende redenen gezond. Sommige studies hebben aangetoond dat het consumeren van eiwitten in de ochtend gewichtstoename kan voorkomen , omdat het verzadigende effect van eiwitten de honger gedurende de dag vermindert en de glucosespiegel in het lichaam stabiel houdt . [$1] Bovendien gaat het consumeren van eiwitten in de ochtend de katabole toestand tegen die 's nachts ontstaat . Katabool verwijst naar de toestand waarin katabole processen plaatsvinden. Als het voedsel dat we 's nachts hebben geconsumeerd is opgebruikt en ons lichaam meer essentiële voedingsstoffen nodig heeft, breekt het minder belangrijke stoffen af ​​om deze te verkrijgen. Om bijvoorbeeld aminozuren te verkrijgen, die nodig zijn voor verschillende vitale reacties, begint het lichaam de minder belangrijke spieren af ​​te breken. Dit klinkt dramatischer dan het is. Ons lichaam is constant bezig met katabole processen . Je hoeft dus zeker niet te eten tot kort voor het slapengaan of direct na het opstaan. Maar als je toch ontbijt, is het zinvol om het eiwitrijk te maken . Eiwitshakes zijn niet alleen goed voor je spieren, maar kunnen je ook helpen een strak lichaam te krijgen tijdens een dieet en wanneer je lichaamsvet aan het verminderen bent. Eiwit speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van spieren tijdens een caloriearm dieet .

 

[[PRODUCTS-]]more-protein-probe,more-protein,more-clear-protein[[-PRODUCTS]]

 

Proteïneshake als ontbijtvervanger of als onderdeel van het ontbijt?

Wie liever 's ochtends een ontbijtshake drinkt in plaats van lang bezig te zijn met het bereiden van een uitgebreid ontbijt, komt al snel voor de vraag te staan ​​of de eiwitshake gebruikt moet worden als ontbijtvervanger of als aanvulling op een gezond ontbijt. Het antwoord op deze vraag hangt vooral af van hoeveel tijd je 's ochtends hebt en hoeveel je 's ochtends kunt en wilt eten. Als de eiwitshakes voornamelijk worden gebruikt voor spieropbouw, is de shake het meest zinvol als onderdeel van een eiwitrijk ontbijt . Want voor de opbouw van spiermassa heb je naast eiwitten ook energie nodig in de vorm van koolhydraten en vetten. Natuurlijk kun je je eiwitarme ontbijt ook aanvullen met een shake .

Als je 's ochtends weinig tijd hebt of gewoon niet zoveel wilt eten omdat je je calorieën liever bewaart voor een uitgebreide lunch of diner, kun je de eiwitshake nemen in plaats van een gewoon ontbijt . Als je je shake klaarmaakt met wat fruit en melk, bespaar je niet alleen tijd met dit snelle ontbijt en voeg je een goede voedingswaarde toe, maar blijf je ook langer vol . Als je op dieet bent, kun je de eiwitshake ook gemakkelijk bereiden met water en aanvullen met fruit om de extra calorieën uit de melk te besparen . Als je liever iets minder zoets hebt, kun je je neutrale shake mengen met groenten in plaats van fruit.

 

[[FAQ-]]

[ITEM-]
[Q-]Welke eiwitshake kun je het beste 's ochtends nemen? [-Q]
[A-]Whey-eiwit is het meest geschikt omdat het je snel voorziet van korteketenvetzuren. Maar eiwitten zijn niet het enige dat 's ochtends belangrijk is. Daarom is het aan te raden om fruit en groenten aan je shake toe te voegen. Zo krijg je ook belangrijke voedingsstoffen binnen.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Wanneer moet je een eiwitshake nemen?[-Q]
[A-]Het lichaam heeft de hele dag door voldoende eiwitten nodig. De ochtend of direct na een training zijn hier bijzonder geschikt voor. Dit vermindert het hongergevoel en ondersteunt het herstel, omdat de spierproteïnesynthese wordt gestimuleerd.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Kun je afvallen met een eiwitshake?[-Q]
[A-]Eiwitshakes helpen niet direct bij het verbranden van lichaamsvet. De basis voor gewichtsverlies blijft een calorietekort. Ze zorgen echter wel voor een langdurig verzadigd gevoel en het is bewezen dat eiwitten helpen om spiermassa te behouden, zelfs tijdens een caloriearm dieet.[-A]
[-ITEM]
[ITEM-]
[Q-]Welke eiwitshakes zijn geschikt om af te vallen?[-Q]
[A-]Voor een langdurig verzadigd gevoel is een goede eiwitinname belangrijk, wat je kunt bereiken met zowel whey-eiwit als caseïne-eiwit. Whey-eiwit voorziet je lichaam snel van eiwitten, maar slechts voor korte tijd, terwijl caseïne langzamer wordt opgenomen en je daardoor langer van eiwitten voorziet.[-A]
[-ITEM]
[[-FAQ]]

 

Spieropbouw, dieet, fitness: Voor wie zijn eiwitshakes geschikt als ontbijt?

Goede voedingswaarde en weinig moeite : Eiwitshakes als ontbijt kunnen je leven op veel manieren makkelijker maken. Maar de vraag is nu of een shake in de ochtend ook geschikt is voor jouw persoonlijke doelen? Het goede nieuws: eiwitshakes bieden zoveel voordelen als onderdeel van een dieet dat ze eigenlijk voor iedereen geschikt zijn. Dit geldt zowel voor een dieet als voor spieropbouw of gewoon voor een gezonde levensstijl en het opbouwen van een algemene conditie .

 

 

Hoe een eiwitshake bij het ontbijt je helpt om af te vallen

De hoeksteen van elk dieet is een negatieve caloriebalans – dat wil zeggen, minder calorieën consumeren dan het lichaam verbruikt. Veel mensen maken echter de fout om hun eiwitinname te beperken door hun voedselkeuze te beperken om calorieën te besparen, bijvoorbeeld door over te stappen op salades als hoofdmaaltijd. Dit leidt niet alleen tot trek, maar vaak ook tot het vroegtijdig opgeven van het dieet omdat het lichaam dan te kampen heeft met een tekort aan voedingsstoffen. Om dit te voorkomen, kan een eiwitshake bij het ontbijt je helpen om af te vallen, omdat een ontbijtshake verschillende voordelen biedt tijdens een dieet. Ten eerste kan het verzadigende effect van eiwitten in de ochtend helpen om trek gedurende de dag te voorkomen.[$2] Dit kan snel ontstaan ​​als je de dag hongerig begint. Een eiwitshake met weinig calorieën en veel eiwitten is ideaal om de honger in de ochtend op een gezonde manier te stillen.

Een ander voordeel van eiwitshakes voor gewichtsverlies is dat ze niet alleen een langdurig verzadigd gevoel geven, maar ook helpen het calorietekort te handhaven. Dit komt deels doordat eiwitpoeder scoort met een hoog eiwitgehalte en tegelijkertijd weinig koolhydraten en vet, en deels doordat het thermische effect van voeding hierbij ook een rol speelt. Om eiwitten te verteren, moet het lichaam direct 20 tot 30 procent van de ingenomen eiwitcalorieën gebruiken om de ingenomen eiwitten te kunnen benutten. [$3]

Natuurlijk kun je zelf bepalen of je 's ochtends een eiwitshake drinkt als ontbijtvervanger of als ontbijtsupplement. Het is belangrijk om te letten op de voedingswaarden. Een shake met bijvoorbeeld banaan of ander fruit houdt je lang verzadigd en levert naast eiwitten ook andere waardevolle vitaminen en mineralen.

 

 

Sterke start van de dag: ontbijt met een shake voor spieropbouw

Een eiwitrijke ontbijtshake is niet alleen een goede keuze om af te vallen: ook wie spiermassa wil opbouwen, komt met een dagelijks eiwitrijk ontbijt een stapje dichter bij zijn doel. De klassieke shake na de fitnesstraining is een goede stap naar spieropbouw, maar onze spieren werken niet alleen tijdens de training. Bij spieropbouw met eiwitten is eiwitpoeder vooral 's ochtends nuttig om de spiereiwitsynthese te stimuleren en te behouden na de nachtelijke pauze. Een eiwitshake als ontbijt voorziet je spieren direct van waardevolle eiwitten. Je profiteert dubbel: eiwitten dragen niet alleen bij aan de toename van spiermassa, maar ook aan het behoud ervan.

 

 

Wat zijn de voordelen van een proteïneshake als ontbijt?

"Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag" - veel mensen zullen deze zin ongetwijfeld kennen. En voor velen klopt het, want een goed ontbijt geeft je kracht en energie voor de komende dag. Mensen die willen afvallen, maken echter vaak de fout om 's ochtends snel naar ongezond voedsel te grijpen of het ontbijt gewoon helemaal over te slaan. Hoewel het voor veel mensen geen probleem is om 's ochtends niets te eten, zorgt het overslaan van het ontbijt bij anderen juist voor trek. Vooral vrouwen vinden het vanwege hormonale redenen moeilijker om het ontbijt helemaal over te slaan en 's ochtends niet overspoeld te worden door trek. Om te voorkomen dat je bij honger je toevlucht moet nemen tot een calorierijk ontbijt met weinig voedingswaarde van de bakker, is een eiwitshake de betere keuze. De eiwitshake als ontbijt is niet alleen snel klaar, maar zorgt ook voor een langdurig verzadigd gevoel en voorziet de spieren 's ochtends van waardevolle eiwitten.

 

 

Langer verzadigd gevoel en minder trek

Een eiwitshake als ontbijt is een bijzonder goede manier om trek gedurende de dag te voorkomen. Omdat de vertering van eiwitten veel complexer is voor het lichaam dan die van koolhydraten en vetten, wordt 20 tot 30 procent van de calorieën die eiwitten leveren direct verbruikt door de stofwisseling.[$4] Met een ontbijtshake kun je niet alleen het calorietekort tijdens een dieet in stand houden, maar ook voorkomen dat je door trek naar ongezonde snacks met onnodige calorieën grijpt. Door je shake te combineren met fruit naar keuze, kun je ook de micronutriënten in je ontbijt verbeteren en 's ochtends samen met de eiwitten vitaminen opnemen. De combinatie van wei en caseïne als ontbijt is bijzonder gunstig. Wei wordt bijzonder snel door het lichaam opgenomen, terwijl caseïne langzamer verteerd wordt, maar de spiereiwitsynthese nog langer op gang houdt. Dit zorgt er niet alleen voor dat je je verzadigd voelt, maar voedt ook je spieren.

 

 

Eenvoudige bereiding: Ideaal als je 's ochtends snel iets nodig hebt

Voor veel mensen is de ochtend strak gepland en is er vaak geen tijd voor ontbijt. Wil je ondanks tijdsdruk toch je ontbijt niet missen? Mix dan gewoon een eiwitshake. Zo kun je ook als je 's ochtends weinig tijd hebt een gebalanceerd ontbijt eten. Met verschillende ingrediënten kun je de ontbijtshake ook elke dag anders maken, zodat je je niet verveelt. De shakes zijn ook gemakkelijk de avond ervoor klaar te maken. Zet simpelweg alles klaar voor het ontbijt of maak de shake klaar met het poeder en de stukjes fruit voor in de blender. Voeg 's ochtends melk of water toe, mixen en klaar! Heb je thuis toch geen tijd voor ontbijt? Dan kun je de eiwitshake gemakkelijk meenemen en onderweg ontbijten.

 

 

Banaan, fruit, koffie – gevarieerde en gezonde shakes voor het ontbijt

Elke ochtend dezelfde eiwitshake eten wordt op de lange termijn saai. Met de MEER EIWITTEN eiwitshakes in verschillende smaken smaken je ontbijtshakes niet meer naar eiwit, maar naar heerlijke milkshakes. Of het nu klassiek is met bananenmelk, fruitig met karnemelk en limoen of klassiek met chocolade - jouw ontbijt, jouw keuze!

Eiwitshakes kunnen met verschillende toppings worden gemaakt voor het ontbijt. Dit zorgt niet alleen voor meer variatie, maar voorziet het lichaam ook van eiwitten, vitaminen en andere belangrijke voedingsstoffen. Eiwitshakes kunnen heerlijk worden gemengd met stukjes fruit, zoals bananen of bessen, voor een voedzaam ontbijt. Je kunt het fruit ook mengen met melk of yoghurt en het eiwitpoeder om een ​​"eiwitsmoothie" te maken voor een bijzonder lekkere en vullende start van de dag.

Als je 's ochtends echt niet zonder koffie kunt, vervang dan gewoon melk of water door koffie. Uiteindelijk heb je alleen iets nodig om het eiwitpoeder in op te lossen. Als je je koffie met melk drinkt, kun je natuurlijk een melkvariant naar keuze toevoegen. Zo krijg je niet alleen een gezonde shake bij het ontbijt, maar ook meteen je koffie binnen en begin je de dag energiek.

 

 

 

Eiwitshakes zijn zo lekker als ontbijt: De beste recepten

Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon een eiwitrijk dieet wilt volgen - geniet elke dag van een ander fitnessontbijt met een heerlijke shake. Je kunt de eiwitshakes ook nog eens extra gevarieerd maken met smaakpoeder en je ontbijtshake nog meer smaak geven. Probeer gewoon verschillende recepten uit en vind je favoriete eiwitshake voor je ontbijt. Wat dacht je bijvoorbeeld van een heerlijke en vullende bananenmelk eiwitshake? Voor koffieliefhebbers is een ochtend eiwitkoffie ook een goede manier om je 's ochtends niet alleen vol te voelen, maar ook om wakker en fit te zijn - en het past gegarandeerd in een dieet. Als je 's ochtends al zin hebt in chocolade, kun je dit gemakkelijk verhelpen met een chocolade-karamel shake. Een eiwitshake als ontbijt hoeft niet ingewikkeld te zijn, elk recept is snel en gemakkelijk te bereiden en voorkomt gegarandeerd onnodige extra calorieën.

 

 

Begin je dag met eiwitshakes als ontbijt

Eiwitshakes voor het ontbijt zijn absoluut niet ongezond, maar maken de start van de dag op veel manieren gezonder en vooral gemakkelijker. Ze passen bovendien gegarandeerd bij elk doel, of het nu gaat om spieropbouw, afvallen of het volgen van een eiwitrijk dieet. Met de ontbijtshake voorkom je trek in de ochtend en bespaar je jezelf een hoop onnodige extra calorieën. Met de ruime keuze aan MEER EIWITTEN in combinatie met diverse ingrediënten zoals fruit, banaan of andere lekkere ingrediënten, stel je elke dag een gevarieerde en evenwichtige ontbijtshake samen.

 

 

Bronnen

[[QUELLEN-]]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26028058/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938420304376
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878356/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878356/[[-QUELLEN]]