Zin in zoetigheid - wat te doen? Zo kom je er vanaf!

Hoe je de constante hunkering naar zoetigheid kunt bestrijden

Wie kent het niet? Plotseling krijg je trek in iets zoets , meestal 's avonds of direct na het eten . We vinden het moeilijk om het te weerstaan. Dit hongergevoel is vooral onaangenaam als je op dieet bent. Waar komt die trek in iets zoets eigenlijk vandaan ? Heeft het een speciale betekenis? En vooral: wat kun je eraan doen ? We beantwoorden je vragen.

 

 

Waarom hunkert het lichaam naar zoetigheid? De oorzaken van hunkering naar zoetigheid

Suiker is een snelle en essentiële energiebron . Wanneer het lichaam een ​​noodsituatie detecteert , zoals een lage bloedsuikerspiegel of stress , verlangt het naar iets zoets om direct nieuwe energie op te wekken. Gewoontes zoals een toetje na het avondeten wekken ook een verlangen naar iets zoets op . De meest voorkomende oorzaak van een verlangen naar zoetigheid zijn echter de schommelingen in de bloedsuikerspiegel die worden veroorzaakt door het eten van suikerrijke voedingsmiddelen.

Als je veel suikerrijke voedingsmiddelen eet, stijgt de bloedsuikerspiegel sterk . Het lichaam reageert hierop door de insulineproductie te verhogen. Dit hormoon wordt geproduceerd door de alvleesklier en reguleert niet alleen de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten, maar ook de opname van suiker in de lichaamscellen. Veel insuline in het bloed zorgt daarom voor een snelle daling van de bloedsuikerspiegel . Het lichaam registreert een hypoglykemie en slaat alarm – met een verlangen naar suiker.

Omdat een lage bloedsuikerspiegel niet de enige oorzaak is, maar ook stress , slaapgebrek en simpele gewoontes de trek in zoetigheid kunnen veroorzaken, is het belangrijk om je lichaam en gedrag goed in de gaten te houden. Probeer te achterhalen in welke situaties in je dagelijks leven je trek in zoetigheid voelt. Dit zal je helpen de trek te stoppen.

---

[[PRODUCTS-]]chunky-flavour[[-PRODUCTS]]

---

Verlangen naar zoetigheid door stress

Als je constant gespannen bent en nauwelijks rust kunt vinden, verlang je naar zoetigheid. Maar hoe komt dat? Suiker heeft een positief effect op het beloningssysteem en de emotieregulatie in de hersenen. [$2] Wanneer je gestrest bent, probeert je lichaam het hoge stressniveau te compenseren met meer energie en positieve emoties. Je krijgt plotseling zin in zoetigheid omdat het lichaam de suiker wil gebruiken om meer energie te leveren en een geluksgevoel in de hersenen te triggeren . Je trapt al snel in de valkuil van troosteten. De stress versterkt dus je drang om te eten en kan daardoor ook je gewicht beïnvloeden. [$3]

Hetzelfde geldt voor slaapgebrek . Gebrek aan slaap leidt tot een verlangen naar zoetigheid en daardoor tot meer eten, omdat slaapgebrek een negatief effect heeft op de hormonale regulatie van honger en verzadiging.[$4],[$5] Dit gebeurt meestal 's avonds na het eten. De voedselinname overtreft echter vaak de werkelijke behoefte, wat betekent dat u meer eet dan u daadwerkelijk nodig heeft . Daarom moet u slaapgebrek, stress, druk en andere psychologische stress zoveel mogelijk vermijden. Dit geldt ook wanneer u op dieet bent. Als u uzelf te veel druk oplegt met uw doelen, kunt u uiteindelijk precies het tegenovergestelde bereiken en alleen maar meer verlangen naar zoetigheid krijgen.

 

 

Zin in zoetigheid tijdens uw dieet

Als je momenteel op dieet bent, is de trek in zoetigheid bijzonder moeilijk te verdragen. Het vervelende is dat je nieuwe eetgewoonten de aanleiding zijn voor die trek . Als je een bepaald voedingsmiddel of bijvoorbeeld koolhydraten minder eet, neemt de trek ernaar toe. Probeer daarom rustig aan te beginnen met je dieet en niet meteen iets op te geven. Het is veel moeilijker om je dieet radicaal te veranderen dan om het stap voor stap te veranderen - idealiter met adequate, maar caloriearme alternatieven. De kans dat je terugvalt in oude gedragspatronen is veel kleiner en de trek in zoetigheid neemt ook af . Je zult dan ook steeds minder behoefte aan suiker voelen.

Om je trek in zoetigheid tijdens een dieet te stillen, kun je verschillende voedingsmiddelen gebruiken om je trek te stillen . Denk hierbij aan fruit, groenten, noten en andere gezonde snacks. Als je trek in chocolade sterker is dan je wil , kies dan voor pure chocolade . Deze bevat aanzienlijk meer cacao en minder suiker dan melkchocolade. Omdat cacao een natuurlijke stemmingsverbeteraar is, kun je het ook gebruiken om de emotieregulatie in de hersenen positief te beïnvloeden. Door de intense cacaosmaak en het lagere suikergehalte kan pure chocolade je trek in zoetigheid sneller stillen . [$7]

 

 

Constante trek in zoetigheid na het eten

Je hebt net gegeten en zit eigenlijk vol, maar je hebt toch trek in iets zoets ? Dit kan vaak gebeuren en om verschillende redenen. Een reden hiervoor kan de typische oorzaak zijn van trek in zoetigheid : een snelle daling van je bloedsuikerspiegel . Als je bijvoorbeeld veel koolhydraten en suikerrijke voedingsmiddelen hebt gegeten, stijgt je bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een verhoogde insulineproductie en vervolgens een hypoglykemie. De trek in zoetigheid slaat dan direct na de maaltijd toe.

Aan de andere kant kan specifieke sensorische verzadiging ook leiden tot een verlangen naar zoetigheid , omdat vol niet altijd vol is. Als je bijvoorbeeld net een stevig bord pasta hebt gegeten, is je honger naar iets hartigs gestild , maar je trek in iets zoets niet. Dit betekent dat er een lichte afkeer ontstaat voor wat je net hebt gegeten. Dit proces wordt "psychologische verzadiging" genoemd. Andere smaken worden hierdoor niet beïnvloed en het verlangen ernaar neemt toe.

Specifieke sensorische verzadiging is in feite een beschermingsmechanisme van het lichaam om een ​​monotoon dieet te voorkomen . Het is bedoeld om ervoor te zorgen dat het dieet gevarieerd is en er geen tekort aan voedingsstoffen is. In de wereld van vandaag , waar er voldoende voedsel beschikbaar is, kan dit beschermingsmechanisme echter nogal negatieve gevolgen hebben [$8] - namelijk trek . Dit verklaart ook waarom je na het eten van iets zouts ineens zin hebt in zoetigheid en andersom. Dit betekent dat je veel meer calorieën binnenkrijgt dan nodig is.

 

 

Hunkering naar zoetigheid uit gewoonte

De meest ongrijpbare oorzaak van trek in zoetigheid is gewoonte . Deze factor kan niet worden gemeten aan de hand van bloedsuikerspiegels, verzadiging van een bepaalde smaak of hormonale veranderingen. Probeer dit fenomeen zelf te herkennen, aangezien gewoonten variëren. Een voorbeeld is een dessert bij het avondeten . Als je altijd iets zoets eet na het avondeten, kan je lichaam daaraan wennen en verlangen naar zoetigheid zodra je je hoofdgerecht hebt gegeten. Hetzelfde geldt voor snacken 's avonds op de bank voor de tv. Als je dit altijd doet, kan het een gewoonte worden en kan je lichaam eraan wennen om iets zoets te eten zodra je op de bank zit. Trek in zout eten kan net zo gemakkelijk ontstaan ​​als je aan het einde van de dag graag een paar chips eet.

Het gevaar van een verlangen naar zoetigheid uit gewoonte ligt niet alleen thuis op de loer . Zulke situaties kunnen zich ook op kantoor of onderweg naar huis voordoen. Als je jezelf bijvoorbeeld altijd trakteert op een kleine chocoladereep tussen ontbijt en lunch, of bij je tweede koffie 's middags op het werk, kan je lichaam dit onthouden. Hetzelfde geldt als je op weg naar huis altijd even langs de snackbar gaat om de wachttijd voor de volgende maaltijd te verkorten. Dit zijn allemaal simpele gewoontes die een grote invloed hebben op je verlangen naar zoetigheid .

 

 

Tips om de trek in zoetigheid te verminderen

Met deze tips om de trek in zoetigheid te bestrijden, weet u precies wat u in de toekomst kunt doen om uw trek te stillen of zelfs te voorkomen.

 

 

1. Eiwitrijk dieet

Als je veel eiwitten eet, vooral bij het ontbijt , kun je trek in zoetigheid vermijden . [$9] Het hoge eiwitgehalte houdt je langer vol [$10] en heeft weinig effect op je bloedsuikerspiegel [$11]. Dit betekent dat er geen grote schommelingen zijn die je zin in zoetigheid geven. Probeer ons MORE PROTEIN eiwitpoeder en bereid een heerlijk, eiwitrijk ontbijt.

 

 

2. Drink voldoende

Drink de hele dag door voldoende water. Dit houdt je gehydrateerd en voorkomt dat je een lege maag hebt , omdat honger snel kan omslaan in een verlangen naar zoetigheid. Probeer de volgende keer je zoetekauw te beteugelen met een kopje ongezoete thee . Pepermuntthee smaakt bijvoorbeeld heerlijk en geeft je het gevoel iets zoets te hebben gegeten. Als thee niet jouw smaak is, kun je ook voor een kopje koffie kiezen . De cafeïne die erin zit, beïnvloedt de opname van calorieën [$12], waardoor je minder eet na het drinken van koffie . Wil je profiteren van het cafeïne-effect, maar toch iets zoets drinken? Probeer dan onze suikervrije Synergy Energy Drink, bijvoorbeeld in de verfrissende Iced Tea Peach-smaak.

 

 

3. Afleiding

Zodra je merkt dat je trek hebt in zoetigheid, probeer dan iets anders te doen . Ga wandelen , bel met vrienden of ruim je spullen een beetje op . Je zult je trek in zoetigheid snel vergeten . Uit een onderzoek is zelfs gebleken dat het spelen van Tetris op je smartphone verschillende soorten trek, waaronder die in zoetigheid , kan stoppen . Drie minuten spelen is daarvoor voldoende. [$13] Veel plezier met gamen om je trek te bestrijden !

 

 

4. Sport

Nee, je hoeft geen intensieve workout te doen waar je helemaal van opknapt om je suikerbehoefte te beteugelen. Sterker nog, een intensieve workout zal je honger alleen maar vergroten, omdat je veel energie verbruikt. Ga in een vlot tempo naar buiten of doe wat lichte oefeningen met je lichaamsgewicht . De korte fysieke activiteit is voldoende om te voorkomen dat je gaat snacken . Uit onderzoek is gebleken dat je na een wandeling van 15 minuten op je werk slechts de helft van de chocolade eet die je zonder beweging zou hebben gegeten. [$14] Dus als je zin hebt in een chocoladereep of andere zoete lekkernij, of dat nu thuis of op kantoor is, kun je proberen je suikerbehoefte te beteugelen door even een frisse neus te halen .

 

 

5. Vermijd honger

Hoe hongeriger je bent, hoe groter de verleiding om te grijpen naar snelle energiebronnen zoals suiker. Het wordt dan moeilijk om de trek in zoetigheid te weerstaan. Eet voldoende en regelmatig, zodat je honger je niet naar zoetigheid doet grijpen. Als je altijd een gezonde snack bij de hand hebt, ben je voorbereid op plotselinge trek .

 

 

6. Vervang suiker door zoetstoffen

Een andere tip om trek in zoetigheid te bestrijden, is om te kiezen voor zoetigheid die geen suiker bevat, maar wel gezoet is met zoetstoffen . Zoetstoffen hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel [$15], dus ze kunnen verdere trek voorkomen en zorgen voor een heerlijke, zoete smaak die je kunt gebruiken om je zoetekauw te bevredigen. Ons CHUNKY FLAVOR smaakpoeder is ideaal om je maaltijden en drankjes te zoeten . De verschillende smaken zorgen voor veel variatie op je menu. Het bevat minder dan 1 gram suiker per portie en smaakt toch aangenaam zoet.

 

 

7. Poets je tanden

Dit klinkt misschien vreemd in eerste instantie, maar deze truc is je geheime wapen tegen de trek in zoetigheid . Je herinnert je waarschijnlijk nog hoe eten smaakt vlak na het tandenpoetsen . Inderdaad, niet zo lekker . Tegen de tijd dat de smaak van de tandpasta verdwenen is, heb je de trek in zoetigheid in het beste geval al overwonnen.

 

 

8. Gezonde levensstijl

Bij het bestrijden van trek in zoetigheid is het erg belangrijk om goed voor je lichaam en je welzijn te zorgen . Zorg voor voldoende slaap , vermijd stress , eet gezond en evenwichtig en doe dingen waar je blij van wordt . Dit kan veel trek in zoetigheid in de kiem smoren. Als je toch trek krijgt in zoetigheid , kies dan voor zoet fruit . Gedroogd fruit is ook de perfecte snack om onderweg trek te stillen. Maar let op : fruit bevat ook suiker, dus overdrijf het niet!

 

Bronnen:

[[QUELLEN-]]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/a-0659-4711
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6186388/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17466108/
https://www.nature.com/articles/nutd201117
https://www.google.de/books/edition/Essen_und_Trinken_zwischen_Ern%C3%A4hrung_Ku/t-FdYnQpCEsC?hl=de&gbpv=0
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25098557/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18448177/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9416027/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28446037/
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150813101535.htm
https://www.exeter.ac.uk/news/research/title_171423_en.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29982723/[[-QUELLEN]]